100次波比跳相當于跑了5km慢跑。
1.波比跳是一種全身運動中用來進行力量訓練，同時也使用作為有氧運動的活動，波比跳可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，波比跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
2.慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，是以達到熱身或鍛煉的目的，其中跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。
3.健身跑又稱慢跑是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧運動方法。有氧運動指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。